10 Consejos Para Bajar el Azúcar en Sangre

La prediabetes o diabetes tipo 2 son un peligro para nuestra salud que muchas veces no sabemos como abordar más allá de la medicación.

En este blog te damos soluciones para que puedas normalizar tus niveles de azúcar en sangre y puedas revertir la diabetes desde una perspectiva holística y natural, sin renunciar a los controles y consejos médicos, pero con el claro objetivo de reducir la medicación, y por lo tanto sus efectos secundario nocivos, y de mejorar nuestra salud de una manera más natural y efectiva.

Quiero hacer especial mención al libro «Clave Diabetes» porque ahí podrás encontrar valiosa información sobre la verdadera causa de la diabetes y su solución.

A continuación, te dejo con 10 consejos para bajar el azúcar en sangre de manera natural:

1. Reduce los carbohidratos

Tu dieta es algo que debes tomar muy en serio y dedicarle mucha atención, pero el simple hecho de llevar una dieta baja en carbohidratos, hace que sea más fácil mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Es parte de la razón por la que útimamente se oye mucho hablar de dietas como la dieta crudivegana o la dieta paleo. Este tipo de dietas nos ayudan a tener todos los nutrientes que necesitamos sin consumir apenas granos.

Los carbohidratos se encuentran en alimentos con almidón – tubérculos, granos, arroz y legumbres – y todos sus derivados, como el pan, las pastas, sushi, papas fritas, puré de patatas, y hasta sopa de lentejas.

Puedo dar fe de que el consumo de una dieta baja en carbohidratos, pero rica en verduras de hoja verde, nueces, frutas oscuras como las bayas, y carnes magras ha tenido un efecto asombroso en mi control de azúcar en la sangre.

2. Haz algo de ejercicio ligero

El ejercicio ligero puede reducir su nivel de azúcar en la sangre, a menudo en cuestión de minutos. Estoy hablando de un paseo en bicicleta o un paseo a paso ligero – no una carrera larga o levantamiento de pesas.

3. Té verde sin azúcar

El té verde puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre en tan poco como media hora. Los suplementos de té verde (extracto de te verde) también tienen un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre. Puedes añadirle menta o stevia para endulzar, pero siempre sin azúcar.

4. Una Copa de Vino Tinto

El vino tinto reduce el azúcar en la sangre mediante la prevención de la absorción de la glucosa por los intestinos. Ten en cuenta que el alcohol no es un efectivo controlador de la glucosa en sangre a largo plazo, ya que puede contribuir a la acumulación de grasa en el hígado. Tómalo ocasionalmente.

5. Pastillas o suplemento de canela

La canela se ha demostrado que es un ingrediente para reducir el azúcar en la sangre , aunque no de manera efectiva. A fin de tener suficiente canela para bajar tu azúcar en la sangre, puedes tomar en forma de cápsula unos 2000 o 3.000 mg en cada comida.

6. Picolinato de cromo

El picolinato de cromo se ha demostrado que puede bajar los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos tipo 2. Pregunta en tu herbolisteria o tienda de salud para consumir una dosis adecuada a tu peso y condición ya que el uso excesivo de este suplemento puede tener efectos secundarios.

7. Alholva en polvo

La alholva es una semilla que se utiliza en la producción de jarabe de arce. A menudo se prescribe para las nuevas madres para ayudar con la producción de leche materna. También retrasa la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. La alholva es un laxante, así que no tome demasiado.

8. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana se ha demostrado efectivo para ayudar a controlar los niveles de azúcar de sangre en personas con pre-diabéticos y diabéticos tipo 2. Si no quieres beber un par de cucharadas de la misma, que también viene en un extracto, que puede ser más fácil de tolerar. Tenga en cuenta que el vinagre de sidra de manzana tarda más en bajar los niveles de azúcar en la sangre que otros suplementos, y puede ser más eficaz como medida preventiva que como un reactivo.

9. Manejo del estrés

Las situaciones estresantes pueden liberar hormonas que eleven tu nivel de azúcar en la sangre. Si te sientes ansioso, trata de realizar técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda para reducir el azúcar en la sangre.

10. Dormir más y mejor

Conseguir el sueño adecuado es una buena manera de ayudar a disminuir la resistencia a la insulina de tu cuerpo. El nivel de azúcar en la sangre puede aumentar cuando no se duerme lo suficiente o se duerme mal. En realidad, el mal sueño y alto nivel de azúcar en la sangre es un círculo vicioso ya que una vez que tus azúcares en la sangre son demasiado altos no duermes bien, y cuando no duermes bien, tus niveles de azúcar seguir subiendo.