En los últimos años más y más estudios están reflejando la relación entre la vitamina D y la diabetes tipo 2 .
Los signos de deficiencia de vitamina D pueden variar desde dolor de huesos y debilidad muscular a la depresión y una bajada de las defensas en el sistema inmunológico.
Los niveles bajos de vitamina D a largo plazo han sido asociados con un aumento de la resistencia a la insulina , las enfermedades cardiovasculares , derrame cerebral, presión arterial alta y la inflamación ( una causa subyacente de la diabetes ), lo que conduce a complicaciones diabéticas graves.
La mayoría de las personas se engañan creyendo que reciben toda la vitamina D que necesitan de la luz solar, es cierto que tomar el sol es muy bueno y aumenta nuestro nivel de vitamina D, pero con los años, el estrés las enfermedades, nuestra capacidad de convertir la luz solar en vitamina D disminuye drásticamente. Además somos una sociedad en la que cada vez estamos más privados de la luz natural del sol.
También los bajos niveles de vitamina D son el resultado de una dieta deficiente y la mala calidad de los alimentos .
Si estás en riesgo de diabetes o ya tienes diabetes actualmente, te recomiendo hacer un análisis de sangre para ver tus niveles de vitamina D .
Los niveles de vitamina D deben estar entre 20-56 ng / ml ( 50-140 nmol / l) , por debajo de 20 ng / ml se consideran deficientes.
El aumento de la cantidad de vitamina D en tu cuerpo a unos 60 a 80 ng / ml puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre bajo control, lo cual es vital si tienes diabetes.
Junto con la mejora de tu nivel de glucosa en la sangre la vitamina D también puede:
- Ayudar en la pérdida de peso – la vitamina D ayuda a reducir los niveles de la hormona paratiroidea (PTH) , que puede promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de obesidad.
- Regular el apetito – la vitamina D puede aumentar los niveles de tu cuerpo de la hormona leptina que controla el almacenamiento de grasa corporal y provoca la sensación de saciedad.
- Reduce la grasa del vientre – la vitamina D puede ayudar a aumentar los niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés producida en las glándulas suprarrenales. El cortisol está implicado en la respuesta del cuerpo al estrés y la regulación de la presión arterial. .
Puedes obtener vitamina D de alimentos como :
- Salmón
- Atún
- Aceite de hígado de bacalao
- Sardina
- Pez espada
- Huevo con la yema
- Hígado
… aunque una buena alimentación rica en vegetales y caminar bajo el sol será suficiente.
Si aún así sigue con deficiencia de vitamina D, busca un suplemento de vitamina D3 , que es la fuente más natural de vitamina D, pero recuerda consultar con tu médico para obtener tus niveles de vitamina D revisados y obtener permiso para empezar a tomar suplementos.
RECOMENDACIÓN FINAL
Para tener buenos niveles de vitamida D y otras vitaminas para diabeticos y minerales que hacen que tu cuerpo esté sano, tienes que conocer los últimos estudios en microbiología y cómo puedes aplicarlos en tu dieta y estilo de vida. Para eso mira la información de esta página ==> http://dietaparadiabeticos.org/libre
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