Según estudios recientes La Dieta Dash no solo te ayuda a evitar la hipertensión, disminuirla y controlarla, sino que en adición a esto te ayudara a disminuir significativamente los riesgos de padecer de diabetes tipo 2.
Según indica el artículo de la página DailyRx.com “Mediterranean and DASH diets lowered type 2 diabetes risk”, según lo detallado en el articulo una de las principales razones del desarrollo de diabetes tipo 2 es la mala alimentación lo cual es uno de los puntos principales que en que se enfoca la dieta dash que es desarrollar hábitos alimenticios correctos al incluir altas cantidades de frutas y vegetales y buscando disminuir al máximo los alimentos altos en sodio y en grasas saturadas así como incrementar el consumo de calcio, potasio y magnesio, minerales que son vitales para el control de la presión arterial.
Aunque es importante resaltar que el tomar estos minerales en forma de suplemento no tendrá el mismo efecto que tomar los mismos desde alimentos que contengan dichos nutrientes, otro elemento fundamental considerado en la dieta es el consumo de grasas saludables omega 3 las cuales son esenciales para el desarrollo humano pero nuestro cuerpo no las produce por esto es necesario conseguirlos con alimentos a través de pescados ricos en esta, tales como el salmón, el atún albacora, el arenque y la trucha de lago.
Entro los puntos más relevantes encontrados en el estudio dirigido por el hospital de la universidad de Nápoles en Italia fue que de tres grupos evaluados por ellos, aquellos que llevaron la dieta DASH tuvieron un 27% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
En adición a esto, en este articulo de la sección de UsNews.Com colocan la dieta dash en primer lugar de cara al combate de la diabetes tipo 2, esto debido a que aunque la misma no tiene un enfoque de reducción de peso, por el desarrollo y énfasis en hábitos saludables de alimentación la misma ayudara en la pérdida de peso y en evitar un nuevo incremento del peso perdido.
Uno de los factores principales para que la dieta tenga éxito y pase a ser un plan alimenticio es que sea un proyecto familiar, para aquellos que están acostumbrados a los alimentos altos en sodio por ejemplo les resultara difícil los primeros días acostumbrarse a comer sin sal, pero al descubrir las grandes cantidades de condimentos naturales que existen será fácil acostumbrarse.
Datos importantes
Según el artículo Heart healthy diets o Dietas Saludables para el corazón de Village News Online al revisar los beneficios de las principales dietas enfocadas en reducir los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares investigadores Griegos encontraron los siguientes datos relacionados a los beneficios de estas en lo siguiente:
- 16 por ciento son atribuidos al alto consumo de vegetales que promueven estas dietas.
- 11 por ciento al alto consumo de frutas y nueces.
- 10 por ciento al consumo de legumbres.
- 24 por ciento por consumo moderado de alcohol.
- 17 por ciento por bajo consumo de carne.
- 11 por ciento por bajo consumo de grasas y aceites saturados.
Como de costumbre les recordamos que la mejor manera de controlar la presión arterial es midiéndola y estando siempre atentos al comportamiento de la misma.
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